寝る前の読書は、スマホを見る時間を減らし、気持ちを落ち着けて一日を終えるための良い習慣になります。
ただし、読む本の内容や明るさ、読む時間を間違えると、逆に目が冴えたり寝る時間が遅くなったりします。大切なのは「寝る前に長く読むこと」ではなく、眠る前の5〜10分を静かな読書時間に変えることです。
この記事では、寝る前に読書するメリットと注意点、睡眠を邪魔しにくい読み方を整理します。読書時間の目安を先に確認したい方は、一日何分読めばいいかの目安を参考にしてください。
朝に読書時間を作りたい方は、朝10分から始める読書ルーティンのほうが合いやすい場合もあります。
- 寝る前読書のメリットと注意点
- 眠りを邪魔しにくい本の選び方
- 寝る前5〜10分で続けるコツ
寝る前読書のメリット
寝る前読書のメリットは、読書量を一気に増やすことではありません。眠る前の過ごし方を整え、スマホから距離を置きやすくすることにあります。
スマホ時間を減らしやすい
寝る前についスマホを見てしまう人は、本を枕元に置くだけでも行動を変えやすくなります。スマホを触る前に数ページ読む流れを作ると、夜更かしのきっかけを減らせます。
気持ちを切り替えやすい
仕事や家事のことを考え続けていると、布団に入っても頭が休まりません。軽めの本を数分読むことで、考えごとから少し距離を置き、夜のモードに切り替えやすくなります。
読書習慣を途切れさせにくい
日中に読めなかった日でも、寝る前に5分だけ読む時間を作れば、読書習慣を途切れさせにくくなります。習慣化の全体像は読書習慣を身につける方法で確認できます。
寝る前読書を成功させる環境づくり
寝る前読書は、読み始める前の環境で続きやすさが変わります。眠る直前に考えることを減らし、自然に本へ手が伸びる状態を作りましょう。
本を枕元に置く
寝る前に本を探すと、それだけで面倒になります。読む本は一冊に絞り、枕元やベッド横など、スマホより先に手が届く場所へ置いておきましょう。
照明は明るすぎない状態にする
暗すぎると目が疲れ、明るすぎると眠る前の雰囲気を作りにくくなります。文字が無理なく読める範囲で、やわらかい明るさに調整しましょう。
電子書籍は通知を切って読む
電子書籍を使う場合は、通知やSNSに流れない設定が大切です。読書アプリだけを開く、通知を切る、画面の明るさを下げるなど、読書以外に寄り道しにくい状態にしましょう。
睡眠を邪魔しにくい本の選び方
寝る前は、続きが気になりすぎる本や、頭を強く使う本よりも、短く区切れて気持ちが落ち着く本を選ぶほうが向いています。
短い章で区切れる本を選ぶ
エッセイ、短編、やさしい実用書のように、数ページで区切れる本は寝る前に読みやすい本です。「あと1章だけ」が長くなりにくく、終わりどきを作りやすくなります。
刺激が強い本は避ける
展開が激しい小説、仕事の課題を思い出す本、難解な専門書は、寝る前だと目が冴えることがあります。読みたい場合は朝や日中に回し、夜は軽めの本に分けるのがおすすめです。
5〜10分で終えられる量にする
寝る前読書は長く読むほど良いわけではありません。眠気が来たらすぐ閉じられるように、5〜10分だけ読む前提にしましょう。時間の決め方は一日何分読めばいいかの目安も参考になります。
寝る前読書を続けるコツ
寝る前読書を続けるコツは、毎晩しっかり読むことではなく、読めない日でもゼロにしないことです。
- 眠い日は1ページだけ読む
- スマホを見る前に本を開く
- 読み終える時間を先に決める
忙しくて読書時間を作れない日が多い場合は、忙しくても読書を続ける方法もあわせて確認してください。
寝る前読書のデメリットと注意点
面白すぎる本は夜更かしにつながる
続きが気になりすぎる本は、寝る前だと読む時間が伸びやすくなります。読みたい本ほど、夜ではなく朝や休日に回すのも一つの方法です。
姿勢が悪いと身体が疲れる
布団の中で無理な姿勢のまま読むと、首や肩が疲れやすくなります。寝落ちするまで読むより、座った状態で短く読み、眠くなったら閉じる流れにしましょう。
集中できない日は無理に読まない
疲れが強い日は、文字を追っても内容が入らないことがあります。その日は見出しだけ、1ページだけでも十分です。集中できない悩みが続く場合は集中できないときの対処法を参考にしてください。
寝る前読書に関するQ&A
- 寝る前の読書は何分くらいがいいですか？
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まずは5〜10分で十分です。長く読むより、眠る前に無理なく終えられる時間にするほうが続けやすくなります。
- 寝る前に電子書籍を読んでもいいですか？
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読んでも構いません。ただし通知を切り、SNSや動画に流れないようにして、画面の明るさも下げておくのがおすすめです。
- 眠くて読めない日はどうすればいいですか？
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無理に読む必要はありません。1ページだけ、見出しだけでも読めば十分です。眠気が強い日は休む判断も大切です。
まとめ：寝る前読書は5〜10分から始めよう
寝る前読書は、スマホ時間を減らし、気持ちを落ち着けて一日を終えるための習慣です。
本を枕元に置き、明るさを整え、5〜10分だけ読む流れにすれば、忙しい日でも続けやすくなります。
朝に読むほうが合う人は朝読書、夜に落ち着く人は寝る前読書というように、自分の生活に合う時間帯を選んでいきましょう。